Để cải thiện làn da trở thành trắng sáng bất chợt, việc bổ sung dưỡng chất ưng chuẩn chế độ ăn uống đóng vai trò khôn xiết quan yếu. Dưới đây là danh sách chi tiết các loại thực phẩm cộng lợi ích cụ thể của chúng cho làn da:
một. Thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C ko chỉ giúp khiến sáng da mà còn tương trợ cung ứng collagen, giảm tình trạng thâm nám và chống lại tác hại của những gốc tự do.
Nguồn thực phẩm:
- Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, bưởi, quýt. các loại quả này không chỉ giàu vitamin C mà còn đựng chất xơ, giúp thải độc cơ thể.
- Dâu tây, kiwi, xoài: Dâu tây và kiwi mang lượng vitamin C cao gấp rộng rãi lần cam, là chọn lọc xuất sắc để khiến cho sáng da.
- Rau củ: Ớt chuông đỏ, bông cải xanh, cải xoăn đều đựng nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa.
Mẹo sử dụng:
- Uống nước ép cam tươi hoặc sinh tố kiwi dâu tây mỗi ngày.
- Thêm ớt chuông vào salad hoặc xào nhẹ để bảo toàn vitamin C.
hai. Thực phẩm giàu Vitamin A
Vitamin A kích thích tái tạo tế bào da, khiến mờ những vết thâm và duy trì độ đàn hồi cho làn da.
Nguồn thực phẩm:
- Cà rốt: đựng beta-carotene, chất tiền vitamin A, giúp da sáng và khỏe mạnh.
- Khoai lang, bí đỏ: Là nguồn phân phối beta-carotene tự nhiên, dễ tiếp nhận.
- Trứng, sữa: đựng retinol, 1 dạng vitamin A trực tiếp.
Mẹo sử dụng:
- Ẳn khoai lang nướng hoặc súp bí đỏ thường xuyên.
- hài hòa cà rốt tươi trong nước ép cộng táo hoặc cam.
3. Thực phẩm giàu Vitamin E
Vitamin E giữ ẩm cho da, bảo vệ da khỏi tia UV và tăng cường độ mịn màng.
Nguồn thực phẩm:
- Hạt và quả khô: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt dẻ cười.
- Dầu thực vật: Dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt lanh.
- Rau xanh: Cải bó xôi, rau dền.
Mẹo sử dụng:
- Ẳn một nắm hạt hạnh nhân hoặc hạt hướng dương mỗi ngày.
- sử dụng dầu oliu trong chế biến món ăn thay vì dầu mỡ thông thường.
4. Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 giúp giảm viêm, ngăn ngừa mụn và giữ độ ẩm cho làn da.
Nguồn thực phẩm:
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi.
- Hạt chia, hạt lanh: Là nguồn thực vật giàu Omega-3.
- Quả óc chó: cung ứng axit béo tốt cho thân thể.
Mẹo sử dụng:
- Ẳn cá hồi chí ít hai lần/tuần.
- Thêm hạt chia vào sữa chua hoặc sinh tố buổi sáng.
5. Thực phẩm đựng Glutathione và Collagen
Glutathione là chất khiến cho trắng da tình cờ, khi mà collagen duy trì sự đàn hồi và săn chắc.
Nguồn thực phẩm:
- Trái bơ: Giàu glutathione và những chất béo lành mạnh, giúp khiến cho sáng da.
- giết gà, cá, da động vật: Là nguồn collagen tình cờ.
- Trái cây: Dứa, dưa đỏ, đu đủ hỗ trợ thân thể tự phân phối glutathione.
Mẹo sử dụng:
- Ẳn bơ tươi hoặc thêm vào salad.
- Uống nước hầm xương để bổ sung collagen đột nhiên.
6. Uống đủ nước
Nước giúp thải độc tố và giữ cho làn da căng bóng, ngậm nước.
Mẹo:
- Uống ít nhất 2-3 lít nước/ngày.
- Thêm lát chanh, dưa leo, hoặc lá bạc hà vào nước để làm cho nước detox.
7. Trà xanh và thực phẩm chống oxy hóa
Trà xanh đựng catechin, 1 chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo kê da khỏi tác hại của ánh nắng.
Nguồn thực phẩm:
- Trà xanh: Giúp giảm viêm, khiến dịu da.
- Sô-cô-la đen (≥70% cacao): chứa flavonoid, giúp cải thiện kết cấu da.
- Quả mọng: Việt quất, mâm xôi, nam việt quất cất lượng to chất chống oxy hóa.
Mẹo sử dụng:
- Uống 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày.
- Ẳn sô-cô-la đen nhưng nên dừng dưới 30g/ngày.
Lưu ý chung để tăng hiệu quả:
- giảm thiểu thực phẩm gây hại: Đồ ăn nhanh, phổ quát dầu mỡ, tuyến đường và thức uống với cồn có thể làm cho da sạm màu.
- săn sóc da bên ngoài:
- Luôn tiêu dùng kem chống nắng khi ra ngoài.
- Tẩy tế bào chết định kỳ để da hấp thu phải chăng hơn.
- tập luyện và ngủ đủ giấc: Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, giấc ngủ đủ giúp tái hiện tế bào da.
Kết luận:
Chế độ ăn uống là nguyên tố cốt lõi để mang 1 làn da trắng sáng, nhưng cần phối hợp mang coi sóc da đúng cách và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả phải chăng nhất. Hãy nhẫn nại thực hiện để thấy sự thay đổi rõ rệt
